33 дня. 7350 приседаний, 1715 подтягиваний, 7350 отжиманий, 4800 подходов на пресс, десятки литров потраченного пота и сотни литров кислорода. Окрепшие мышцы, расширенная дыхалка, заряд бодрости, сила духа и позитивный настрой до и после каждой тренировки. Приятная усталость в мышцах и это чувство, когда они просят «Давай ещё!» =)

Фотография сделана где-то в середине этих 33 дней =)

Итак, что же было в эти дни:

2012.08.14. Итак. Сегодня опробовал программу. Перед тренировкой разминался вот по этому видео:

Надо сказать, что по нему и продолжал остальные дни делать разминку, т.к. остальные видео как то не сильно впечатлили. Либо слишком быстрые, либо слишком сложные, претендующие на отдельную тренировку. Заминку не делал, т.к. выдохся просто нереально, почему выдохся расскажу ниже. Первые 33 дня нужно делать ежедневно комплекс упражнений, там собственно всё описано и замечания все приведены.

Я начал с 5 кругов. Сразу скажу — не гонитесь за цифрами. Если раньше занимались, то поймёте о чём я. А если не понимаете, то просто поверьте. Лучше начать с малого и увеличивать постепенно, чем сдохнуть в первый же день и потерять весь интерес к тренировке. Прислушивайтесь к своему телу и если взяли много, уменьшайте. Даже у меня, не смотря на опыт, получилось именно так.

Для себя вначале я определил такие цифры 1 круга:
1. 25 приседаний
2. 8 подтягиваний
3. 25 приседаний
4. 50 отжиманий

Но перед самой тренировкой подумал и уменьшил отжимания до 30 за подход. Приступил и уже в первом круге на вторых приседаниях понял что взял лишнего ) Во втором круге я уменьшил приседания до 20, а в третьем, четвертом и пятом до 15 =)

К концу тренировки я выдохся, да так что минут 10 провалялся в душе. Дыхалку не удавалось восстановить полностью именно из-за приседаний. Всю жизнь мои ноги были сильнее чего бы то ни было в теле. Приседы в зале я делал просто нереальные для своей весовой категории. А тут... В общем, подкорректирую на завтра другие цифры. Подтягивания я сделал вполне себе, но на последнем круге чуть не сдался =)

Первое правило: не гонитесь за цифрами, слушайте тело. В статье не зря об этом говорится
Второе правило: возьмите 5 маркеров и сделав один круг, убирайте один маркер. Это важно, т.к. не даёт вам сбиться, считая какой сейчас круг и не даст отвлекаться.

Пока на этом всё. Неделю буду притираться пока что к цифрам. Начну второй день с:
1. 15 приседаний
2. 7 подтягиваний
3. 15 приседаний
4. 30 отжиманий

И уже далее постепенно, каждую неделю буду увеличивать тренировку на 1 круг. Just Do It!

2012.08.21. Итак, 7 дней тренировок прошло (на самом деле 8, но в один день пришлось сделать паузу, т.к. ноги болели нещадно, разболелась голова и живот и освободился ко всему прочему очень поздно). К концу недели дыхания стало уже хватать к концу 5 круга, и я потом не отлёживаюсь по 10 минут в душе как раньше — это радует. Т.к. я хотел уже снижать количество приседаний (ибо в них вся дыхалка у меня улетучивается). С завтрашнего дня увеличиваю на 1 круг. По прежнему продолжаю делать упражнения на пресс через день по сложному видео:

2012.08.23. Фиксирую метрические показатели тела. Замеры велись в спокойном состоянии (НЕ после тренировки). Бицепс меряли так, как это делают швеи. Т.е. не в напряженном состоянии, рука висела вдоль тела, замер проходил почти под самой подмышкой. Объем шеи был тык-впритык. Все мышцы не напряжены, тело полностью расслаблено:

Объем шеи: 38 см
Объем груди: 108 см (через соски:)
Объем талии: 80 см (под пупом)
Объем бедер: 94 см
Объем бедра (ляшки): 55 см
Объем бицепса: 33 см (28 середина)
Объем икры: 35,5
Рост: 171 см (я, конечно, вряд ли вырасту, но просто фиксирую)
Вес: 70,4 кг.

2012.08.29. Началась третья неделя, а значит добавился еще один круг, теперь их 7. Отдышки уже нет, дыхание успевает восстанавливаться, на последнем круге разве что может дышу тяжело, но намного лучше чем я дышал после первого круга первого дня. Вот так вот. Чувствую запас сил еще на 1 круг, а значит результат есть. Мышцы ног окрепли, это ощущается и по тренировкам и по тому, как легко стало забираться по лестничным пролётам. Но это все привычные для меня ощущения =) На этой недели постараюсь помимо обычной разминки перед тренировкой делать еще и заминку после, вот по этому видео:

Периодически читаю блог, знакомлюсь с новыми упражнениями, изучаю видео. Потихонечку буду вводить снова растяжку, которую я в середине лета забросил. В общем, прогресс есть и это главное. Всем удачи.

p.s.: кстати Руслан сейчас у себя на блоге собирает участников для Воркаута 2012. Если кто-то хочет начать в общем массе, то вперед у вас есть шанс. Лично я не привык ждать и начал загодя. Но категорически рекомендую почитывать его блог, там масса полезного материала по тренировкам в домашних условиях.

2012.09.11. Идет уже четвёртая неделя. Сегодня будет 4й день 4й недели. Делаю уже по 8 кругов. Надо сказать, вначале давались последние 1-2 круга тяжело, второй раз было легче, а третий я уже делал как то немного отрешённо. Ноги окрепли хорошо, особенно мышцы бёдер. Подтягиваться вообще легко стало все 8 кругов. Отжиматься тоже. Дыхалка за увеличением кругов еженедельных явно не поспевает. На приседаниях как правило дыхалка и заканчивается. Мышцы ног очень сильно забиваются и в последние 4-5 дней находятся в постоянном напряжении — думаю пора уже начинать делать растяжу. С начала 4й недели ввёл не только разминку перед тренингом, но и также делаю заминку. Подыскал себе несколько упражнений на растяжку — буду пробовать каждое через день. Пока подыщу для себя что-то приемлемое. Буду тестировать =) Растяжка нужна, чую мышцы «устают» и забиты, пора расслаблять их

2012.09.25. Закончил пятую неделю, на которой делал 9 кругов. Первый день этой недели был просто жопецкий — так не выдыхался и не уставал я уже давненько. Зато второй был легче, третий еще легче, четвертый и пятый я делал уже на автомате. Поздно закончил 5ю неделю, т.к. был на тренинге личностного роста 3 полных дня с 10 до 22 безвылазно + еще 2 дня после этого дико колбасило и температурило и о тренировках там не могло быть и речи. Но с уверенностью закончил и... и что вы думаете? И начал воркаут с самого начала, но уже со всеми вместе, т.к. стартовал 100-дневный воркаут-2012 и я плавно влился в него и начал все тренировки сначала, но уже по новой программе. Считайте, что всё что было до этого — это была разминка. Усиленная такая разминка =) Посты нового воркаута выходят ежедневно, так что присоединяйтесь. Здесь и сейчас! Начните его вместе с нами! Хватит жопу просиживать у монитора. Я айтишник, но даже я не сижу сутками у моника. Дауай-дауай, дружище к нам! Just Do It!

p.s.: Кстати, занимаюсь я под музыку, подборочка соответствующая, мотивирующая. Можете и себе из неё что-нибудь выбрать, вот она, по этой ссылке тыц. Музыкальные пристрастия у всех разные, и я, как меломан, часто слушаю то одно то другое и постоянно её чем нибудь да пополняю.