Итак. Сегодня опробовал программу. Размялся по первому видео из этого списка: 

ostrovrusa.ru/razminka-i-zaminka/ в следующие дни проверю и остальные видео, потом как правило бывает, выработаю свою разминку. Заминку не делал, т.к. выдохся просто нереально, почему выдохся расскажу ниже.

Первые 33 дня делаем ежедневно комплекс упражнений вот по этой ссылке: http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut-pervyie-30-dney/ там собственно всё описано и замечания все приведены.

Я начал с 5 кругов. Сразу скажу — не гонитесь за цифрами. Если раньше занимались, то поймёте о чём я. А если не понимаете, то просто поверьте. Лучше начать с малого и увеличивать постепенно, чем сдохнуть в первый же день и потерять весь интерес к тренировке. Прислушивайтесь к своему телу и если взяли много, уменьшайте. Даже у меня, не смотря на опыт, получилось именно так.

Для себя вначале я определил такие цифры 1 круга:

1. 25 приседаний

2. 8 подтягиваний

3. 25 приседаний

4. 50 отжиманий

Но перед самой тренировкой подумал и уменьшил отжимания до 30 за подход. Приступил и уже в первом круге на вторых приседаниях понял что взял лишнего ) Во втором круге я уменьшил приседания до 20, а в третьем, четвертом и пятом до 15 =)

К концу тренировки я выдохся, да так что минут 10 провалялся в душе. Дыхалку не удавалось восстановить полностью именно из-за приседаний. Всю жизнь мои ноги были сильнее чего бы то ни было в теле. Приседы в зале я делал просто нереальные для своей весовой категории. А тут... В общем, подкорректирую на завтра другие цифры. Подтягивания я сделал вполне себе, но на последнем круге чуть не сдался =)

Первое правило: не гонитесь за цифрами, слушайте тело. В статье не зря об этом говорится

Второе правило: возьмите 5 маркеров и сделав один круг, убирайте один маркер. Это важно, т.к. не даёт вам сбиться, считая какой сейчас круг и не даст отвлекаться.

Пока на этом всё. Неделю буду притираться пока что к цифрам. Начну второй день с:

1. 15 приседаний

2. 7 подтягиваний

3. 15 приседаний

4. 30 отжиманий

И уже далее постепенно, каждую неделю буду увеличивать тренировку на 1 круг. Just Do It!

Считайте, что я веду эдакий дневник в комментариях =)

Итак, 7 дней тренировок прошло (на самом деле 8, но в один день пришлось сделать паузу, т.к. ноги болели нещадно, разболелась голова и живот и освободился ко всему прочему очень поздно). К концу недели дыхания стало уже хватать к концу 5 круга, и я потом не отлёживаюсь по 10 минут в душе как раньше — это радует. Т.к. я хотел уже снижать количество приседаний (ибо в них вся дыхалка у меня улетучивается). С завтрашнего дня увеличиваю на 1 круг. По прежнему продолжаю делать упражнения на пресс через день по сложному видео http://www.youtube.com/watch?v=poZKGTDtfDcСкачал книгу 100 Days WorkOut вместе со всеми видео. По сути это то же самое, что на блоге, только можно читать-просматривать оффлайн. Позанимался, прочитал , что там на следующий день. И т.д.